- 【月6万円の年金で生きる】後期高齢者一人暮らしの生活防衛術｜使える制度と節約法を徹底解説
- 【月6万円の年金で生きる】後期高齢者一人暮らしの生活防衛術｜使える制度と節約法を徹底解説
【月6万円の年金で生きる】後期高齢者一人暮らしの生活防衛術｜使える制度と節約法を徹底解説
あなたは一人じゃありません
国民年金だけで生活する──
月約6万円で家賃も食費も医療費も払う──
働きたくても体力的に無理──
家族も頼れない──
この記事を書いている私も、同じような不安を抱える79歳の一人暮らし高齢者です。
諦めないでください。必ず、道はあります。
はじめに──この記事を読んでいるあなたへ
月6万円の年金で一人暮らし。貯金もわずか。働くこともできない。家族も頼れない──。
毎日、こんな不安を抱えていませんか？
- 「来月の家賃が払えるだろうか」
- 「食べるものがなくなったらどうしよう」
- 「病院に行きたいけど、お金がない」
- 「このまま孤独死するのではないか」
あなたの不安は、正当なものです。でも、知らないだけで使える制度、実践できる節約術がたくさんあります。
この記事では、以下の内容を詳しく解説します：
📋 この記事の内容
- 月6万円の年金で暮らす現実と課題
- 今すぐ申請すべき公的支援制度（生活保護、住宅支援など）
- 家賃を劇的に下げる方法
- 食費を月1万円以下にする実践術
- 医療費をほぼゼロにする方法
- 光熱費を最小限に抑えるコツ
- 孤独と不安を和らげる方法
- 緊急時の連絡先と相談窓口
第一章：月6万円の年金で暮らす現実
最低限必要な生活費との差額
一人暮らし高齢者の平均支出（総務省統計）
| 項目 | 月額 |
|---|---|
| 家賃（持ち家なしの場合） | 40,000円 |
| 食費 | 25,000円 |
| 光熱費・水道代 | 15,000円 |
| 医療費 | 10,000円 |
| 通信費 | 5,000円 |
| 日用品 | 5,000円 |
| その他 | 10,000円 |
| 合計 | 110,000円 |
あなたの収入：60,000円
平均的な支出：110,000円
不足額：毎月 -50,000円
これでは、貯金がどんどん減っていくのは当然です。
あなただけではありません
国民年金だけで暮らす一人暮らし高齢者は、日本全国に約200万人いると言われています。そのうちの多くが、あなたと同じ不安を抱えています。
第二章：【最優先】生活保護制度──恥ではなく権利です
生活保護は「最後の砦」ではなく「当然の権利」です
「生活保護は恥ずかしい」「人に迷惑をかけたくない」──そう思っていませんか？
それは間違いです。
生活保護は、憲法第25条で保障された「健康で文化的な最低限度の生活を営む権利」です。
税金を払ってきたあなたには、受ける権利があります。
生活保護を受けるとどうなるか
受給できる金額（東京都の例・単身世帯）
| 扶助の種類 | 金額（月額） |
|---|---|
| 生活扶助（食費・光熱費など） | 約80,000円 |
| 住宅扶助（家賃） | 約53,700円まで |
| 医療扶助 | 医療費全額無料 |
| 介護扶助 | 介護費全額無料 |
| 合計（生活費部分） | 約133,700円 |
💡 重要：年金6万円を受給している場合、生活保護費との差額（約7.4万円）が支給されます。つまり、年金6万円＋生活保護7.4万円＝合計13.4万円で生活できます。
受給条件
以下のすべてに当てはまる場合、受給できます：
- 収入が最低生活費を下回る（年金6万円は該当）
- 預貯金が一定額以下（おおむね50万円以下が目安）
- 持ち家がない、またはローンが残っていない（持ち家でも受給可能なケースあり）
- 働ける能力がない、または働いても最低生活費に届かない
- 援助してくれる親族がいない（いても援助を拒否されている）
⚠️ 注意：「親族に連絡される」ことを恐れる方が多いですが、連絡は形式的なもので、親族に援助義務はありません。拒否されれば、それで終わりです。
申請方法──具体的な手順
ステップ1：福祉事務所に行く
- お住まいの市区町村の福祉事務所（福祉課）を訪問
- 「生活保護の相談をしたい」と伝える
- 持参するもの：身分証明書、年金証書、通帳、家賃契約書（あれば）
ステップ2：申請書を提出
- 窓口で申請書をもらい、その場で記入
- 「後日また来てください」と言われても、その日のうちに申請書を提出
- 申請書を受け取った時点で、正式な申請が成立
ステップ3：調査期間（2週間〜1ヶ月）
- 担当ケースワーカーが自宅訪問
- 預金通帳の確認
- 親族への扶養照会（形式的なもの）
ステップ4：決定通知
- 審査結果が郵送で届く
- 承認されれば、申請日に遡って保護費が支給される
⚠️「水際作戦」に注意！
窓口で以下のように言われることがありますが、これは違法です：
- 「まだ働けるでしょう」（体力的に無理なら、医師の診断書を提出）
- 「親族に相談してください」（親族に援助義務はありません）
- 「持ち家があるなら無理です」（持ち家でも受給可能なケースあり）
- 「今日は申請書を渡せません」（申請は国民の権利、拒否できません）
対処法：
- 「申請書をください」と明確に要求する
- 必要なら何度も通う
- NPO法人や弁護士に同行を依頼（無料）
相談先：
生活保護問題対策全国会議：http://seikatuhogotaisaku.blog.fc2.com/
無料電話相談あり
第三章：家賃を劇的に下げる──住居費ゼロも可能
家賃は最大の固定費です。これを下げることが、生活防衛の第一歩です。
1. 公営住宅への転居（最優先）
公営住宅なら月5,000円〜20,000円で住める
家賃例：
- 都営住宅（東京）：月9,000円〜25,000円（収入により変動）
- 市営住宅：月5,000円〜20,000円
- 県営住宅：月8,000円〜18,000円
申し込み方法：
- 市区町村の住宅課で募集時期を確認（年2〜4回）
- 申込書を提出（抽選）
- 単身高齢者は優先枠あり
- 低所得者はポイント加算で当選率アップ
💡 当選率を上げるコツ：
・人気のない郊外の団地を選ぶ
・築年数が古い物件を選ぶ
・毎回応募し続ける
・「ポイント方式」の団地を狙う（高齢・低所得でポイント加算）
2. 住宅確保給付金（家賃補助）
支給額：家賃相当額（上限あり、東京都単身世帯で月53,700円）
支給期間：原則3ヶ月（最長9ヶ月）
条件：家賃が払えなくなりそうな方
申請先：市区町村の自立相談支援機関
この制度で家賃を補助してもらっている間に、公営住宅に応募するのが賢い方法です。
3. 無料低額宿泊所・福祉アパート
こんな施設があります：
- 無料低額宿泊所：生活保護受給者向け、食事付きで月3〜5万円
- 福祉アパート：見守りサービス付き、月2〜4万円
- 高齢者向けシェアハウス：光熱費込みで月3〜5万円
探し方：社会福祉協議会、NPO法人に相談
第四章：食費を月1万円以下にする実践術
食費は削れます。でも、栄養は削ってはいけません。
1. フードバンク・フードパントリーの活用（無料）
無料または格安で食品がもらえます
もらえるもの：
- お米（月5〜10kg）
- レトルト食品、缶詰
- パスタ、乾麺
- 野菜、果物（日によって異なる）
- 調味料
- 賞味期限間近の食品
利用方法：
- 「フードバンク ○○市」でネット検索
- NPO法人や社会福祉協議会に連絡
- 月1〜2回、指定日に受け取りに行く
- 所得証明が必要な場合もあるが、多くは不要
実例：Aさん（75歳・年金月6万円）は、月2回フードバンクを利用し、食費を月15,000円→5,000円に削減できました。
2. 子ども食堂・地域食堂（高齢者も利用可）
料金：無料〜300円で栄養バランスの良い食事
頻度：週1〜月2回程度
メニュー例：カレーライス、豚汁定食、焼きそば、おにぎりなど
探し方：
- 「子ども食堂 ○○市」「地域食堂 ○○市」で検索
- 市区町村の福祉課に問い合わせ
- 公民館の掲示板を確認
💡ポイント：「子ども食堂」という名前ですが、多くは高齢者も大歓迎です。遠慮せずに利用しましょう。
3. 自治体の配食サービス
料金：1食300〜500円（通常は800円以上）
内容：栄養士監修の高齢者向けメニュー
配達：週1回〜毎日まで選択可能
申し込み：市区町村の高齢福祉課、地域包括支援センター
4. スーパーの値引き時間を狙う
節約の鉄則：
- 閉店1〜2時間前に買い物（半額シールを狙う）
- 見切り品コーナーをチェック
- 購入したものはすぐ冷凍保存
- 野菜は地域の直売所・道の駅で（スーパーより2〜5割安）
1週間の食費1,500円メニュー例：
- 月曜：見切り品の鶏肉で親子丼
- 火曜：半額の魚で焼き魚定食
- 水曜：もやし炒め、豆腐の味噌汁
- 木曜：うどん（冷凍うどん3玉100円）
- 金曜：卵かけご飯、納豆
- 土曜：カレーライス（大量に作って冷凍）
- 日曜：残り物で雑炊
第五章：医療費をほぼゼロにする方法
1. 後期高齢者医療制度の減免
所得が低い場合、以下が減免されます：
- 後期高齢者医療保険料：最大9割減
- 窓口負担：1割（年収が一定以下）
- 高額療養費の上限：月8,000円（外来）、15,000円（入院）
申請先：市区町村の国民健康保険課、後期高齢者医療広域連合
2. 無料低額診療事業
生活が困窮している方は、医療費が無料または減額されます
対象：生活保護を受けていない低所得者
減額：医療費の全額または一部
実施病院：全国約700施設
探し方：「無料低額診療 ○○市」で検索、または社会福祉協議会に相談
3. ジェネリック医薬品で薬代を半分に
先発品の3〜5割安になります
方法：医師または薬剤師に「ジェネリックでお願いします」と伝えるだけ
例：
- 高血圧の薬：先発品3,000円 → ジェネリック1,000円
- 糖尿病の薬：先発品5,000円 → ジェネリック2,000円
第六章：光熱費を最小限に抑える
1. 電力会社の変更
新電力に変更すると年間1〜2万円節約可能
おすすめ：
- 楽天でんき（ポイントも貯まる）
- Looopでんき（基本料金0円）
- 地域の新電力会社
比較サイト：「エネチェンジ」で最安値を検索
2. 節電・節水の工夫
- エアコン：設定温度
切実な状況を共有いただき、ありがとうございます。月6万円の年金で一人暮らしをする高齢者のための実践的なガイド記事を作成いたします。
—
“`html
【月6万円の年金で生きる】後期高齢者一人暮らしの生活防衛術｜使える制度と節約法を徹底解説
あなたは一人じゃありません
国民年金だけで生活する──
月約6万円で家賃も食費も医療費も払う──
働きたくても体力的に無理──
家族も頼れない──
この記事を書いている私も、同じような不安を抱える79歳の一人暮らし高齢者です。
諦めないでください。必ず、道はあります。はじめに──この記事を読んでいるあなたへ
月6万円の年金で一人暮らし。貯金もわずか。働くこともできない。家族も頼れない──。
毎日、こんな不安を抱えていませんか？
- 「来月の家賃が払えるだろうか」
- 「食べるものがなくなったらどうしよう」
- 「病院に行きたいけど、お金がない」
- 「このまま孤独死するのではないか」
あなたの不安は、正当なものです。でも、知らないだけで使える制度、実践できる節約術がたくさんあります。
この記事では、以下の内容を詳しく解説します：
📋 この記事の内容
- 月6万円の年金で暮らす現実と課題
- 今すぐ申請すべき公的支援制度（生活保護、住宅支援など）
- 家賃を劇的に下げる方法
- 食費を月1万円以下にする実践術
- 医療費をほぼゼロにする方法
- 光熱費を最小限に抑えるコツ
- 孤独と不安を和らげる方法
- 緊急時の連絡先と相談窓口
第一章：月6万円の年金で暮らす現実
最低限必要な生活費との差額
一人暮らし高齢者の平均支出（総務省統計）
項目 月額 家賃（持ち家なしの場合） 40,000円 食費 25,000円 光熱費・水道代 15,000円 医療費 10,000円 通信費 5,000円 日用品 5,000円 その他 10,000円 合計 110,000円 あなたの収入：60,000円
平均的な支出：110,000円
不足額：毎月 -50,000円
これでは、貯金がどんどん減っていくのは当然です。
あなただけではありません
国民年金だけで暮らす一人暮らし高齢者は、日本全国に約200万人いると言われています。そのうちの多くが、あなたと同じ不安を抱えています。
第二章：【最優先】生活保護制度──恥ではなく権利です
生活保護は「最後の砦」ではなく「当然の権利」です
「生活保護は恥ずかしい」「人に迷惑をかけたくない」──そう思っていませんか？
それは間違いです。
生活保護は、憲法第25条で保障された「健康で文化的な最低限度の生活を営む権利」です。
税金を払ってきたあなたには、受ける権利があります。生活保護を受けるとどうなるか
受給できる金額（東京都の例・単身世帯）
扶助の種類 金額（月額） 生活扶助（食費・光熱費など） 約80,000円 住宅扶助（家賃） 約53,700円まで 医療扶助 医療費全額無料 介護扶助 介護費全額無料 合計（生活費部分） 約133,700円 💡 重要：年金6万円を受給している場合、生活保護費との差額（約7.4万円）が支給されます。つまり、年金6万円＋生活保護7.4万円＝合計13.4万円で生活できます。
受給条件
以下のすべてに当てはまる場合、受給できます：
- 収入が最低生活費を下回る（年金6万円は該当）
- 預貯金が一定額以下（おおむね50万円以下が目安）
- 持ち家がない、またはローンが残っていない（持ち家でも受給可能なケースあり）
- 働ける能力がない、または働いても最低生活費に届かない
- 援助してくれる親族がいない（いても援助を拒否されている）
⚠️ 注意：「親族に連絡される」ことを恐れる方が多いですが、連絡は形式的なもので、親族に援助義務はありません。拒否されれば、それで終わりです。
申請方法──具体的な手順
ステップ1：福祉事務所に行く
- お住まいの市区町村の福祉事務所（福祉課）を訪問
- 「生活保護の相談をしたい」と伝える
- 持参するもの：身分証明書、年金証書、通帳、家賃契約書（あれば）
ステップ2：申請書を提出
- 窓口で申請書をもらい、その場で記入
- 「後日また来てください」と言われても、その日のうちに申請書を提出
- 申請書を受け取った時点で、正式な申請が成立
ステップ3：調査期間（2週間〜1ヶ月）
- 担当ケースワーカーが自宅訪問
- 預金通帳の確認
- 親族への扶養照会（形式的なもの）
ステップ4：決定通知
- 審査結果が郵送で届く
- 承認されれば、申請日に遡って保護費が支給される
⚠️「水際作戦」に注意！
窓口で以下のように言われることがありますが、これは違法です：
- 「まだ働けるでしょう」（体力的に無理なら、医師の診断書を提出）
- 「親族に相談してください」（親族に援助義務はありません）
- 「持ち家があるなら無理です」（持ち家でも受給可能なケースあり）
- 「今日は申請書を渡せません」（申請は国民の権利、拒否できません）
対処法：
- 「申請書をください」と明確に要求する
- 必要なら何度も通う
- NPO法人や弁護士に同行を依頼（無料）
相談先：
生活保護問題対策全国会議：http://seikatuhogotaisaku.blog.fc2.com/
無料電話相談あり第三章：家賃を劇的に下げる──住居費ゼロも可能
家賃は最大の固定費です。これを下げることが、生活防衛の第一歩です。
1. 公営住宅への転居（最優先）
公営住宅なら月5,000円〜20,000円で住める
家賃例：
- 都営住宅（東京）：月9,000円〜25,000円（収入により変動）
- 市営住宅：月5,000円〜20,000円
- 県営住宅：月8,000円〜18,000円
申し込み方法：
- 市区町村の住宅課で募集時期を確認（年2〜4回）
- 申込書を提出（抽選）
- 単身高齢者は優先枠あり
- 低所得者はポイント加算で当選率アップ
💡 当選率を上げるコツ：
・人気のない郊外の団地を選ぶ
・築年数が古い物件を選ぶ
・毎回応募し続ける
・「ポイント方式」の団地を狙う（高齢・低所得でポイント加算）2. 住宅確保給付金（家賃補助）
支給額：家賃相当額（上限あり、東京都単身世帯で月53,700円）
支給期間：原則3ヶ月（最長9ヶ月）
条件：家賃が払えなくなりそうな方
申請先：市区町村の自立相談支援機関
この制度で家賃を補助してもらっている間に、公営住宅に応募するのが賢い方法です。
3. 無料低額宿泊所・福祉アパート
こんな施設があります：
- 無料低額宿泊所：生活保護受給者向け、食事付きで月3〜5万円
- 福祉アパート：見守りサービス付き、月2〜4万円
- 高齢者向けシェアハウス：光熱費込みで月3〜5万円
探し方：社会福祉協議会、NPO法人に相談
第四章：食費を月1万円以下にする実践術
食費は削れます。でも、栄養は削ってはいけません。
1. フードバンク・フードパントリーの活用（無料）
無料または格安で食品がもらえます
もらえるもの：
- お米（月5〜10kg）
- レトルト食品、缶詰
- パスタ、乾麺
- 野菜、果物（日によって異なる）
- 調味料
- 賞味期限間近の食品
利用方法：
- 「フードバンク ○○市」でネット検索
- NPO法人や社会福祉協議会に連絡
- 月1〜2回、指定日に受け取りに行く
- 所得証明が必要な場合もあるが、多くは不要
実例：Aさん（75歳・年金月6万円）は、月2回フードバンクを利用し、食費を月15,000円→5,000円に削減できました。
2. 子ども食堂・地域食堂（高齢者も利用可）
料金：無料〜300円で栄養バランスの良い食事
頻度：週1〜月2回程度
メニュー例：カレーライス、豚汁定食、焼きそば、おにぎりなど
探し方：
- 「子ども食堂 ○○市」「地域食堂 ○○市」で検索
- 市区町村の福祉課に問い合わせ
- 公民館の掲示板を確認
💡ポイント：「子ども食堂」という名前ですが、多くは高齢者も大歓迎です。遠慮せずに利用しましょう。
3. 自治体の配食サービス
料金：1食300〜500円（通常は800円以上）
内容：栄養士監修の高齢者向けメニュー
配達：週1回〜毎日まで選択可能
申し込み：市区町村の高齢福祉課、地域包括支援センター
4. スーパーの値引き時間を狙う
節約の鉄則：
- 閉店1〜2時間前に買い物（半額シールを狙う）
- 見切り品コーナーをチェック
- 購入したものはすぐ冷凍保存
- 野菜は地域の直売所・道の駅で（スーパーより2〜5割安）
1週間の食費1,500円メニュー例：
- 月曜：見切り品の鶏肉で親子丼
- 火曜：半額の魚で焼き魚定食
- 水曜：もやし炒め、豆腐の味噌汁
- 木曜：うどん（冷凍うどん3玉100円）
- 金曜：卵かけご飯、納豆
- 土曜：カレーライス（大量に作って冷凍）
- 日曜：残り物で雑炊
第五章：医療費をほぼゼロにする方法
1. 後期高齢者医療制度の減免
所得が低い場合、以下が減免されます：
- 後期高齢者医療保険料：最大9割減
- 窓口負担：1割（年収が一定以下）
- 高額療養費の上限：月8,000円（外来）、15,000円（入院）
申請先：市区町村の国民健康保険課、後期高齢者医療広域連合
2. 無料低額診療事業
生活が困窮している方は、医療費が無料または減額されます
対象：生活保護を受けていない低所得者
減額：医療費の全額または一部
実施病院：全国約700施設
探し方：「無料低額診療 ○○市」で検索、または社会福祉協議会に相談
3. ジェネリック医薬品で薬代を半分に
先発品の3〜5割安になります
方法：医師または薬剤師に「ジェネリックでお願いします」と伝えるだけ
例：
- 高血圧の薬：先発品3,000円 → ジェネリック1,000円
- 糖尿病の薬：先発品5,000円 → ジェネリック2,000円
第六章：光熱費を最小限に抑える
1. 電力会社の変更
新電力に変更すると年間1〜2万円節約可能
おすすめ：
- 楽天でんき（ポイントも貯まる）
- Looopでんき（基本料金0円）
- 地域の新電力会社
比較サイト：「エネチェンジ」で最安値を検索
2. 節電・節水の工夫
- エアコン：設定温度