【2025年12月最新】国民年金だけで暮らす高齢者の現実と生き抜く方法

1. 国民年金だけで暮らすという現実

2025年現在、老後の収入源が国民年金のみという高齢者は全国でおよそ600万人。厚生労働省の最新統計によると、国民年金の平均受給額はおよそ月額5万8,000円前後です。

つまり、年間で約70万円。この金額では、家賃・光熱費・医療費・食費を含む生活費をまかなうのは極めて厳しいのが現実です。

特に都市部ではワンルーム賃貸でも月5万円を超えるため、年金だけでは生活費が足りず、「食費を削る」「病院に行けない」「冷暖房を我慢する」といった深刻な状況に追い込まれる高齢者も少なくありません。

国民年金の満額は、40年間（480か月）全額を納付した場合に支給されます。2025年度の支給額は以下の通りです。

つまり、満額でも月6万円台という水準です。この金額で一人暮らしをする場合、「最低生活費（月12万円程度）」を大幅に下回ります。

内閣府の調査によれば、60歳以上の単身高齢者のうち、約3割が「貯蓄ゼロ」と回答しています。その背景には以下の要因があります。

こうした方々の声には、次のようなものがあります。

「年金だけでは足りず、毎日100円の食費でやりくりしています」

「電気代が怖くて、真冬でも暖房をつけられません」

「働きたいけど、体がもう動かない」

これは決して他人事ではなく、今後の日本社会全体が直面する課題です。

では、どうすれば国民年金だけでも安心して生き抜けるのか。ここでは、「制度・仕事・地域・心」の4つの観点から具体策を紹介します。

年金受給者でも働くことは可能です。特に短時間・軽作業の求人が増えており、以下のような選択肢があります。

収入を得ることで、経済的余裕だけでなく「社会とのつながり」も取り戻すことができます。

孤独は、経済的困窮よりも深刻な「心の損失」を生みます。地域包括支援センター・福祉協議会・ボランティア団体に参加し、「助けられる側」から「共に生きる側」へと意識を転換しましょう。

老後を「終わり」ではなく「次の章」と捉えることが大切です。【人間論】でも述べられているように、「人は社会的役割を失ったとき、存在価値の喪失を恐れる」のです。しかし、人生経験を共有し、誰かの相談役になることも立派な貢献です。

あなたの言葉・経験・失敗談が、他の誰かを救う力になります。

年金額は自分で増やすことも可能です。

また、早期に「家計見直し」「支出最適化」「地域サポート登録」を行えば、老後破産のリスクを大幅に減らすことが可能です。

最も大切なのは、「自分の人生をもう一度肯定する力」です。経済的に厳しくても、心の灯を失わない人ほど、長く穏やかに生き抜きます。

【人間という枠組み】でも語られるように、「人間は他者との共感によってのみ希望を見出す」存在です。制度やお金の前に、まずは「あなた自身が価値ある存在である」と信じてください。

生き抜くとは、ただ延命することではなく、「誰かとつながり続けること」なのです。

国民年金だけでは確かに厳しい。しかし、それは「終わり」ではありません。公的支援を活用し、地域とつながり、自分の人生を見つめ直すことで、老後に再び光が差します。

生き抜くための力は、制度の中ではなく、あなたの心と周囲の人々の中にあります。どんな状況でも「人間らしく生きる」ことを、どうか諦めないでください。