【2025年版】高齢者のデジタル健康管理完全ガイド｜スマホで始める健康寿命延伸

【2025年版】高齢者のデジタル健康管理完全ガイド｜スマホで始める健康寿命延伸

デジタルヘルスケアで変わる高齢者の健康管理

2025年現在、スマートフォンやウェアラブルデバイスを活用した健康管理が急速に普及しています。厚生労働省の調査によると、65歳以上のスマートフォン保有率は78%に達し、健康管理アプリの利用者も年々増加。デジタル技術を活用することで、病気の早期発見や生活習慣の改善が実現できる時代になりました。

デジタル健康管理の5つのメリット

• データの可視化：血圧や体重の変化がグラフで一目瞭然
• 異常の早期発見：AIが数値の異常を自動検知して通知
• 家族との共有：離れて暮らす家族も健康状態を確認可能
• 医師との連携：受診時にデータを提示して正確な診断をサポート
• モチベーション維持：達成目標や記録が継続の励みに

【基本編】必須の健康管理アプリ3選

1. 血圧管理アプリ「血圧ノート」

料金：無料（広告なし）
対応：iPhone・Android

主な機能：

• 朝晩の血圧・脈拍を簡単記録
• グラフで推移を確認
• 高血圧アラート機能
• 服薬記録も同時管理
• PDFレポート出力で医師に提示可能

使い方のコツ：

1. 毎日同じ時間に測定（起床後と就寝前がおすすめ）
2. 測定前5分は安静に
3. 週1回グラフを確認して傾向を把握
4. 異常値が続いたら早めに医師に相談

2. 服薬管理アプリ「お薬リマインダー」

料金：無料
対応：iPhone・Android

主な機能：

• 服薬時間にアラーム通知
• 飲み忘れ防止リマインド
• 薬の写真登録で識別しやすい
• 複数の薬を一括管理
• 家族アカウントで服薬確認

設定のポイント：音量を大きめに、バイブレーションも併用すると聞き逃しを防げます。

3. 歩数計アプリ「dヘルスケア」

料金：月額330円（健康ミッションでdポイント獲得可能）
対応：iPhone・Android

主な機能：

• 自動で歩数カウント
• 体重・血圧記録
• 健康ミッションクリアでポイント付与
• 食事記録とカロリー計算
• 睡眠時間の自動記録

目標設定：1日6,000〜8,000歩を目指しましょう。無理な目標は挫折の原因になります。

【応用編】ウェアラブルデバイスの活用

1. Apple Watch（スマートウォッチの代表格）

価格：59,800円〜
おすすめモデル：Apple Watch SE（第2世代）

健康管理機能：

• 心拍数モニタリング：異常な心拍を検知して通知
• 転倒検出：転倒を感知すると自動で緊急連絡
• 心電図測定：不整脈の早期発見に有効
• 血中酸素濃度測定：呼吸器系の健康チェック
• 睡眠トラッキング：睡眠の質を分析
• 服薬リマインダー：時間になるとバイブで通知

シニア向け設定：文字を大きく、画面を明るく、緊急SOSを設定

2. Fitbit（コスパ重視ならこれ）

価格：19,800円〜
おすすめモデル：Fitbit Charge 6

健康管理機能：

• 24時間心拍数モニタリング
• 睡眠スコア表示
• ストレスマネジメント
• GPS搭載でウォーキングルート記録
• 7日間以上のバッテリー持続

メリット：Apple Watchより安価で、Androidスマホとの相性も良好

3. オムロン「HeartGuide」（血圧測定可能）

価格：89,800円
特徴：世界初の血圧測定機能付きスマートウォッチ

こんな人におすすめ：

• 高血圧の管理が必要な方
• 外出先でも血圧測定したい方
• 医療機器認証取得製品で安心感重視の方

【実践編】自宅でできるデジタル健康チェック

1. スマート体重計

おすすめ製品：タニタ BC-768（価格：6,980円）

測定項目：

• 体重
• 体脂肪率
• 筋肉量
• 内臓脂肪レベル
• 基礎代謝量
• 体内年齢

活用法：毎朝同じ時間に測定し、スマホアプリで自動記録。週1回の変化をチェック。

2. スマート血圧計

おすすめ製品：オムロン HEM-7600T（価格：12,800円）

特徴：

• Bluetooth接続で自動データ転送
• 手首式で測定が簡単
• アプリで血圧管理
• 不規則脈波検知機能

正しい測定方法：

1. 安静にして5分待つ
2. 座った姿勢で、手首を心臓の高さに
3. 力を抜いてリラックス
4. 会話せず測定

3. パルスオキシメーター

価格：3,000円〜
測定項目：血中酸素濃度（SpO2）、脈拍

こんな時に役立つ：

• 呼吸器疾患（COPD、喘息など）の管理
• 心不全の早期発見
• コロナ等の感染症時の健康チェック
• 睡眠時無呼吸症候群の確認

正常値：96%以上が正常、90%以下なら医療機関受診を推奨

オンライン診療の活用

2025年現在、オンライン診療は全国の約60%の医療機関で対応可能になりました。

オンライン診療のメリット

• 通院の負担軽減（交通費・時間の節約）
• 感染症リスクの回避
• 待ち時間なし
• 薬は自宅に配送
• 体調不良時も自宅から相談可能

主なオンライン診療サービス

1. CLINICS（クリニクス）

• 全国6,000以上の医療機関に対応
• ビデオ通話で診察
• クレジットカード決済
• 処方薬は最短当日配送

2. curon（クロン）

• かかりつけ医との継続診療に便利
• アプリで簡単予約
• 保険診療対応

3. LINEドクター

• LINE上で完結
• 24時間365日対応の医療相談
• 初診からオンライン診療可能

健康データの管理と活用のコツ

1. データを一元管理する

複数のアプリを使うと管理が大変です。「ヘルスケア」（iPhone）や「Google Fit」（Android）に各アプリのデータを集約すると便利。

2. 家族と共有する設定

多くの健康管理アプリには家族共有機能があります。遠方の家族も健康状態を把握でき、異常時に早期対応が可能に。

3. 定期的に医師に見せる

受診時にスマホの健康データを医師に提示すると、より正確な診断や治療方針の決定に役立ちます。

4. プライバシー設定を確認

健康データは個人情報です。アプリの権限設定を確認し、不要な情報提供は拒否しましょう。

デジタル機器が苦手な方へのサポート

家族ができること

• 初期設定を代行：アプリのインストールと基本設定をサポート
• 操作マニュアル作成：スクリーンショット付きの手順書を紙で用意
• 定期的な確認：月1回、ビデオ通話で使い方を確認
• シンプルな機能に絞る：最初は血圧記録だけなど、1つの機能から

地域のサポート

• 携帯ショップのシニア向けスマホ教室
• 地域包括支援センターのデジタル講座
• 公民館のスマホ相談会

実際の成功事例

注意すべきポイント

まとめ

デジタルヘルスケアは、高齢者の健康寿命延伸と家族の安心を両立する強力なツールです。最初は1つのアプリから始め、徐々に慣れていきましょう。重要なのは継続すること。毎日の小さな記録が、将来の大きな健康につながります。次回は「終活準備と家族で話し合うべきこと」についてご紹介します。