はじめに
自己肯定感を高めるために最も効果的なこと。
それは「役割を持つこと」です。
79歳の私が実感している、役割の重要性についてお話しします。
なぜ役割が自己肯定感を高めるのか
「必要とされている」実感
人間は誰でも：
役に立ちたい
必要とされたい
存在価値を感じたい
高齢になっても、この欲求は変わりません。
私の気づき
引退後、役割を失った時：
毎日が空虚
自分の存在意義が分からない
「いなくても同じでは？」という不安
ブログを始めて役割を得た時：
毎日に目標ができた
「待っている人がいる」という実感
生きる意味を取り戻した
リハビリ仲間が教えてくれたこと
役割を失った80歳の友人
リハビリ施設で出会った82歳の男性。
元は会社の重役でしたが、引退後は：
「何もすることがない」
「誰も自分を必要としていない」
急速に気力が衰えた
孫の宿題を手伝うようになって
ある日、孫の算数を教えるようになりました。
変化：
表情が明るくなった
リハビリにも積極的に
「孫に頼られている」という誇り
たった一つの小さな役割が、人を変えました。
家族ができる役割作りの工夫
①家事での役割
❌ 間違った考え:
「高齢だから何もさせない方が良い」
✅ 正しい考え:
「できる範囲で、役割を持ってもらう」
具体例:
洗濯物をたたむ
野菜の皮むき
食器を拭く
植物の水やり
私の経験
最近、妻に頼んで朝食の準備を手伝うようにしました。
私の担当:
パンを焼く
コーヒーを淹れる
テーブルを拭く
たったこれだけですが：
「役に立っている」実感
妻への感謝がより深まる
朝から目的ができる
②孫との関わりでの役割
具体的な役割例:
学習サポート:
宿題を見る
本の読み聞かせ
計算ドリルの採点
生活の知恵伝授:
季節の行事の説明
昔の遊びを教える
手紙の書き方指導
相談相手:
友達関係の悩み
将来の夢の話
人生の先輩としての助言
三世代交流の効果
リハビリ仲間の78歳女性の話：
週1回、孫に料理を教える役割を持ちました。
結果:
「おばあちゃん先生」と呼ばれる喜び
伝統料理を伝承できる誇り
孫との絆が深まった
自己肯定感が大幅向上
③地域・社会での役割
町内会活動:
回覧板を回す
地域清掃への参加
防災訓練の見守り
ボランティア:
見守り活動
昔話の語り部
学校での読み聞かせ
私の挑戦:
このブログ運営が、私の社会的役割になりました。
同世代への情報発信
若い世代への経験共有
高齢者の希望となる
④趣味・特技を活かした役割
写真が得意な方:
家族イベントのカメラマン
写真整理の担当
アルバム作成
料理が得意な方:
家族の集まりでの料理担当
レシピの伝承
保存食作り
手芸が得意な方:
孫の服の補修
手作りプレゼント作成
技術の指導
役割を作る時の注意点
①無理をさせない
身体的な配慮:
重いものは避ける
長時間立ちっぱなしは避ける
休憩を入れる
精神的な配慮:
プレッシャーをかけない
失敗しても責めない
できる範囲でOK
②本人の意思を尊重
❌ 強制:
「これをやって」
✅ 提案:
「もし良かったら、手伝ってもらえる？」
③感謝を必ず伝える
役割を果たしてくれた後：
「助かった」
「ありがとう」
「あなたのおかげ」
具体的に感謝を言葉にする。
④小さく始める
段階的アプローチ:
簡単な役割から
慣れたら少しずつ増やす
無理なら減らす
常に調整する
「できない」と言われた時
拒否する理由を理解する
①自信がない
「失敗したら迷惑をかける」
②体力への不安
「できるか分からない」
③プライド
「そんな簡単なこと」
対処法
①「一緒にやろう」と提案
一人ではなく、家族と一緒に。
②「試しに」という軽さ
義務ではなく、実験として。
③「教えてほしい」と頼む
役割ではなく、先生として。
役割が生み出す好循環
役割 → 自己肯定感 → 意欲 → 健康
ステップ1: 役割を持つ
↓
ステップ2: 必要とされている実感
↓
ステップ3: 自己肯定感が上がる
↓
ステップ4: 生活に目標ができる
↓
ステップ5: 心身の健康維持
私の実例
ブログという役割:
↓
読者からの反応:
↓
「役に立てている」実感:
↓
もっと良い記事を書こう:
↓
AIを学ぶ、健康維持に努める:
60年婚の妻から学んだこと
「対等な関係」の重要性
妻が私に役割を与えてくれた理由：
「夫婦は対等。どちらか一方が全てをするのではなく、それぞれができることをする」
この言葉で気づきました：
役割は「能力」の問題ではない
「参加」することに意味がある
お互いを必要とする関係性
家族へのお願い
「何もさせない」は優しさではない
心配な気持ちは分かります。
でも：
何もさせない = 能力を信じていない
というメッセージになります。
「できる範囲で参加」が理想
失敗してもいい
遅くてもいい
不完全でもいい
「参加すること」に価値があります。
実践のためのチェックリスト
今日からできること
□ 親ができそうな小さな役割を1つ見つける
□ 「手伝ってほしい」と頼む
□ 一緒に作業する
□ 感謝を具体的に伝える
□ 定期的な役割にできないか考える
まとめ
役割は自己肯定感の源
小さな役割でも効果は大きい
無理なく、楽しく、継続的に
感謝を忘れずに
家族みんなで支え合う関係が理想
79歳の私からのメッセージ:
年齢を重ねても、人の役に立ちたいという気持ちは変わりません。
小さな役割でも、それが生きる意味になります。
次回は「教えてほしい」が最強の理由をお伝えしたいと思います。